Perder peso permanentemente em 4 etapas

tranformação de emagrecimentoVocê está pronto para uma mudança de estilo de vida permanente, que vai ajudar você a perder peso e mantê-lo fora? Você está cansado de dietas yo-yo e resultados flutuantes? Em primeiro lugar, felicitar-se em fazer uma decisão de mudar. Em seguida, siga estes passos detalhados para apreciar o sucesso permanente.

Mais: parar de fazer dieta e aprender a manter o peso

1. Anote suas razões.
Por que você quer perder peso rápido? Algumas razões podem ser:

Quero usar jeans skinny.
Eu quero artérias limpas.
Eu quero me livrar da enxaqueca.
Eu não quero ter câncer ou doença cardíaca.
Eu quero sentir o meu melhor.
Eu quero ter mais energia.
Eu quero estar em torno de meus entes queridos.
Escrever para baixo suas razões permite que você re-visitá-los durante a viagem, especialmente durante seus momentos de fraqueza quando você sentir-se oprimido e deseja sair.

2. Grave o seu peso inicial e medições.
A maioria de nós odeio a escala, mas é uma ferramenta necessária nesta jornada. Hop na escala, anote o seu peso, e gravá-lo uma vez por semana ou a cada mês.

Não pesar-se todos os dias. Se você não quer saber o seu número, ter alguém para gravá-la para você, como seu outro significativo, ou um amigo de confiança.

Também tome medidas. Medir o seu braço (em torno do bíceps), o pescoço, o peito, cintura, quadris e coxa. Algumas semanas, a escala não vai passar, mas as polegadas vai. Tome novas medidas a cada seis a oito semanas.

Não deixe que os ganhos de peso ocasionais ou nenhuma perda de-semana te derrubar. Use essas semanas como motivação. O que você pode fazer de diferente? Você pode adicionar outro treino? Quer saber como comer menos?  Avaliar e seguir em frente.

Sua perda de peso em 4 etapas

3. Mantenha-se responsável.

Se você não tem auto-controle, participar de um programa de perda de peso, como o Vigilantes do Peso, como forma de mantê-lo responsável. Ter uma recepcionista pesar-lo em uma vez por semana (e ter que pagar por isso) pode mantê-lo honesto. Além disso, você vai começar a conhecer outras pessoas que estão na mesma jornada.

No Vigilantes do Peso, que aprendi dicas para emagrecer valiosas. Por exemplo, fomos desafiados a sentar-se frente em nossas cadeiras para toda a reunião. Isso me fez perceber que eu muitas vezes largado. Agora eu estou trabalhando o meu núcleo e reforço minhas costas quando me sento.

Mais: O que afeta o ganho de peso?

Cuidado com que você puder comer-whatever-você-queira mantra do Peso Watcher. Embora eles fazem empurre frutas e vegetais (que são agora zero pontos), você ainda pode entrar em alimentos insalubres, tóxicas, e viciantes.

Uma viagem de fast food ocasional pode facilmente se transformar em um terreno escorregadio que termina em fracasso. Depois de seis tentativas fracassadas com o Vigilantes do Peso, ganhei todo o meu peso de volta, além de mais. Isso aconteceu porque eu me permiti continuar a comer alimentos ruins, enquanto no programa.

Apesar de eu não perder algum peso, eu me senti péssima, e mais cedo ou mais tarde, o peso seria voltou. Os poucos “trata” Deixei-me acabaram por ser minha queda.

Mais: 6 Peso Potência Perda vegetais

4. Tome uma foto “antes”

Não é divertido tirar a foto antes. No entanto, ele fornece inspiração constante. Gravei meu para minha geladeira quando eu comecei minha jornada. Eu até gravou uma cópia dentro de minha despensa. Uma vez que você chegar ao seu peso ideal, vendo a diferença de todo seu trabalho duro é indescritível.

Confira esse desafio rápido do personal trainer do Queima de 48 Horas

Clique aqui e confira os verdadeiros segredos para perder peso.

Segredos para perder peso

perda_peso_duradouraUma maneira deliciosa para emagrecer. Nós estamos vivendo em um mundo onde uma chávena de café-ainda que uma fantasia de um pode custar-lhe 450 calorias.

Um mundo onde burritos-que o futebol de tamanho de embalagem 1.000 calorias-são a norma. Onde as refeições, mesmo caseiras pode balão fora de controle. Um relatório publicado no Annals of Internal Medicine constatou que o número médio de calorias por porção em receitas encontradas em seu prato saltou 268-437 nos últimos 70 anos, em parte devido à maior partes. Será que é mesmo possível perder peso nesta sociedade moderna? Sim. Aqui estão seis segredos para ajudá-lo.

Segredo 1.
O que há para o jantar? Ao invés de colocar medo em seu coração, esta questão deve ser um alegre. Planejar jantares que você vai olhar para a frente a comer. Assim que tiver decidido o que você quer para o jantar, traçar o resto das refeições do seu dia.

De acordo com um estudo, um plano de menu para todo o dia realmente ajudar você a perder peso. Talvez é porque ter um plano obriga a manter os alimentos mais saudáveis ​​na mão.

Planejar com antecedência também ajuda você a manter sua alimentação dentro do cronograma: se você já sabe o que você está tendo para o almoço, você é menos propensos a deixar de 6 ou 7 horas passam sem ter algo para comer uma situação que geralmente resulta em comer demais quando você finalmente sentar para uma refeição.

Primeiro você precisa decidir quantas calorias você deve comer: 1.500 calorias por dia geralmente leva a um de 1 a 2 libra perda de peso por semana, mas talvez ele simplesmente não funciona muito bem para você.

CALCULAR AS CALORIAS

Seu peso atual x 12 = calorias / dia necessários para manter seu peso atual
Para perder 1 kg / semana: Corte 500 calorias / dia.
Para perder 2 kg / semana: Cortar 1.000 calorias / dia.

Não vá sob 1.200 calorias por dia, no entanto: é difícil obter os nutrientes de que necessita com que pouca comida.

Tendo problemas para pensar em refeições saudáveis ​​para o seu novo plano? Tente planejar um menu interativo livre de comer bem: ele controla calorias para você.

Dica: Faça o que você morder. Estudos mostram que escreve para baixo tudo que você come ajuda a perder peso. Compre um jornal ou rastreá-lo online. Os mais detalhadas suas notas, mais eles vão ajudar:

2. Evite o Segredo
Quando você está tentando perder peso, uma das melhores habilidades que você pode aprender é com precisão avaliando porções. Estudos mostram que quase todo mundo-pesado pessoas e mais finas, especialistas em nutrição e pessoas normais-subestima o quanto eles estão comendo um monte de tempo. Uma pesquisa feita por Brian Wansink EatingWell conselheiro, Ph.D., professor de nutrição e marketing da Universidade de Cornell e ex-diretor executivo para o Centro do USDA para a Promoção e Política Nutricional, mostra que as pessoas tendem a subestimar a ingestão de calorias em 20 a 40 por cento.

Experimente estas três dicas simples para medir suas porções sem ter que quebrar para fora seus copos de medição:

1. Comparar coisas: 3 onças de carne ou proteína é aproximadamente do tamanho de um baralho de cartas, uma batata é o tamanho médio de um rato de computador e uma chávena é 1/4 do tamanho de uma bola de golfe.

2. Use sua mão: para pequenos-moldado mulheres, 1 colher de chá é sobre o tamanho da ponta do seu polegar, 1 colher de sopa é o tamanho de seu polegar e um cálice é o tamanho de seu punho.

3. Meça uma vez: quando você está em casa, você está usando as mesmas bacias e utensílios de uma e outra vez. Descubra o quanto eles detêm. Meça a quantidade de sopa que sua concha detém. Se é 3/4 xícara você saberá sempre que duas colheres igual a uma satisfatória 11/2-cup servindo.

No outro lado do, você pode medir uma dada porção de um alimento favorito particular e servi-lo no prato que você quase sempre vai usar quando você comer esse alimento. Depois de saber que uma porção de cereal atinge apenas até a metade sua tigela, você vai saber parar por aí.

Dica: Culinária porções de tamanho indivíduo como brócolis e queijo de cabra Souffle, que é feito em um ramekin de 10 onças, vai ajudar você a controlar calorias sem sequer pensar nisso.

Veja alguns exercícios de alta intensidade que podem ser combinados com uma alimentação saudável:

Para mais informações sobre uma alimentação saudável e de exercícios de alta intensidade, acesse: https://exerciciosqueimagordura.wordpress.com/